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时间:2019-04-09 20:02 来源:塞班岛娱乐贵宾会 作者:营养师 点击:

五信号提示缺维D 食补、晒太阳最好
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    许多人都知道,人体需要维D来构建强有力的骨骼。成人缺乏维D会使成熟骨矿化不全,表现为骨质软化症,特别是妊娠和哺乳妇女及老年人容易发生。有研究显示,目前全球约10亿人口缺乏维D。维D缺乏有5种表现:比平时出汗多(环境不热情况下)、经常身体疲乏肌肉无力、情绪低落、骨骼疼痛(关节炎或纤维肌痛等)、易发生骨折。那么,如何补充维D呢?
 
    首先,维D是既可以通过膳食外源性摄入,又可由皮肤内源性合成的营养素。它的食物来源主要存在于动物性食品中,尤其是含脂肪丰富的深水鱼的肝脏含量最为丰富,比如沙丁鱼、金枪鱼等,蛋黄、干酪中也相对较多。蔬菜、谷物和水果中几乎不含维D。日常饮食有吃深海鱼的习惯,可以每周吃1~2次来摄入维D。没有此习惯的人群,可以多吃蛋、奶制品,或者强化食品,增加摄入量。
 
    除了食物外,维D还可以由皮肤合成,主要来源是皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转变而来的。儿童和成年人每周2~3次的短时户外活动,这样的阳光接触就能满足维D的需要。有一点要注意的是,隔着玻璃晒太阳是没有用的,阳光充足的季节,正午时分10~15分钟的时间就足够了。
 
    如果平时摄取不足,光照又比较少的情况,可以考虑服用维D补充剂。但一定要注意摄入量,过量摄入会引起中毒,出现厌食、呕吐、头痛等现象。

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